엄지의 제왕, 뼈 손실을 부르는 3대 악.

뼈를 갉아 먹는 생활습관을 바꿔야 합니다!!

 

 

탄산음료가 뼈에 안 좋은 이유는 당분때문입니다. 

시중 판매 제품 기준으로 콜라 당분이 38g 사이다가 39g 입니다.  무려 각설탕 13개의 양.

세계보건기구 하루 당분 섭취 권고량이 25g 이에요. 탄산음료 한캔이면 하루 당분 섭취량 13g 이상이에요.

당분이 뼈에 안 좋은 이유는 만병의 근원인 비만때문이에요. 뼈에도 살이 찐다고해요.

칼슘 접착제 비타민D는 뼈 건강 필수적 영양소입니다.  지용성 비타민D를 축적하는 지방.

비만은 뼈접착제인 비타민D 부족으로 골다공증을 유발하게 됩니다. 장내 유해균의 먹이가 당분입니다. 

당분이 뼈에 안 좋은 두번째 이유는 뼈를 만드는 조골세포 활성이 저하되기때문입니다. 

 

 

제로 탄산음료는 칼로리가 적고 당분이 적어 비만 관리에는 도움이 되는데 탄산음료 특징이 톡 쏘는 맛이 인산염때문인데 인산염은 칼슘을 몸 밖으로 배출시킵니다. 

탄산음료 속 인산염이 뼈 건강을 악화시킨다고 해요. 

 

 

뼈 손실 부르는 두번재 악은 커피입니다.  커피의 카페인이 뼈건강에 좋지 않은데, 카페인은 이뇨 작용을 촉진하는데 칼슘이 소변과 함께 배출되고 하루 330mg이상 카페인 섭취시 골다공증 위험이 높아져요.

아메리카노 1잔에 카페인 100~300mg  함량인데  하루 3잔 식후마다 마시면 카페인 과다 섭취하게 됩니다. 

그래도 커피를 포기 못하겠다면?!

 

 

일반 커피보다는 카페인이 적은 디카페인 커피를 선택하는게 좋고 식사 1시간 후에 커피를 마시는게 좋다고해요!!

커피는 탄닌과 클로로겐산이 함유되어있어 철분과 칼슘 흡술르 방해한다고 해요. 

뼈 건강을 챙기려면 식사 1시간 후에 마시길 권장한다고해요.

 

 

뼈 손실 부르는 악 세번째는 젓갈이라고 해요.

문제는 젓갈 속 나트륨!! 나트륨 과다 섭취 시 혈중 삼투압이 높아져 혈압이 상승합니다. 나트륨은 뼈 건강에 치명적인데  나트륨과 함께 혈액 내 칼슘이 배출됩니다. 혈액 내 칼슘 부족은 뼈를 통해 칼슘을 보충해주고 골다공증 유발하는 과도한 나트륨 섭취

 

 

한국인들은 대부분 국과 지개를 통해 나트륨을 섭취하는데  한번에 많은 나트륨을 섭취하게 되는게 국물 음식이에요.

뜨거운 음식을 먹을 때 혀의 미뢰가 마비되는데 국이 식은 뒤 짠맛을 알게되죠.

 

 

꿀팁은 간을 맞추고 국을 끓이면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요. 미네랄은 많고 나트륨이 적은 천일염을 추천한다고 해요.

 

출처: MBN 알토란