나는몸신이다. 하체부종타파, 포인트 마사지-스트레칭법.

나는 몸신이다에서 부종에 대해서 나오는데 이게 냅두면 살이되고 죽을수도 있다고해요. 정말 위험한거더라고요. 방치하지말고 병원가서 진단받으시고 필요한 조치 받으세요. 시술이 있어서 간단하게 혈전제거하고 치료가 가능하더라고요.

 

 

 

골반과 허벅지를 지나는 모든 하체 혈관과 신경 마사지할때면 시원한데 혹시 다음 날이면 다리가 다시 붓는 느낌 경험한 적 있으실까요? 왜냐면 다리 부기 원인이 제대로 해결되지 않았기 때문이에요. 순환이 막힌 부분을 뚫고 틀어진 골반까지 마사지해 하체부종을 타파하고 종아리 굵기까지 줄일 방법입니다.

 

하체부종타파, 포인트 마사지-스트레칭법.

엎드려 누운뒤 다리를 접어 엉덩이까지 붙인후 3초정도 자세를 유지해 수축된 대퇴직근을 풀어주세요.

 

하체부종 스트레칭

 

다리를 접고 바깥쪽을 향해 고정하고 허리부분을 팔꿈치로 지압한다. 이건 혼자서 하기는 어렵겠네요.

척추 양옆을 따라 길게 뻗은 척주기립근을 자극해 3초간 자세를 유지한다. 임신과 출산을 하면 척추를 받치는 골반이 앞으로 기울어지기 때문에 골반에서 무릎뼈까지 붙어있는 대퇴사두근을 잘 풀어주는게 중요하다고해요.

 

부종타파 포인트 마사지

 

1단계인 척추와 천골에서 요신경총과 천골신경총을 지압해줘야합니다

척추뼈를 누르는 것이 아닌 요추 바로 옆의 움푹 들어간 곳을 지압해주세요.

요추 윗부분부터 천골까지 3초정도 누르면서 내려온다. 뭉친 근육을 풀어주고 다리로 가는 신경의 흐름을 원활하게 해 하체 부종 완화에 도움을 줍니다.

좌골신경은 종아리 근육들을 지배하는 신경으로 엉덩이 밑 근육을 깊숙이 자극해 풀어주세요. 엉덩이 밑 근육들을 엉덩이 모양을 따라서 3초정도 누르며 지압해주세요.

허벅지 중앙 좌골 신경 라인을 따라 안에서 밖으로 풀어주면서 햄스트링 바깥쪽 근육인 대퇴이두근을 마사진한다.

무릎뒤 슬와근까지 내려와 손으로 3초정도 지압한다. 너무 강하게 누르면 통증이 유발될수 있으므로 손바닥으로 슬와근 주변을 부드럽게 풀어주세요.

3단계는 허벅지 옆라인 포인트 마사지법.

골반 근육을 잡아주는 요방형근부터 엉덩이가 끝나는 이상근까지 내려오면서 지압해주세요.

대퇴근막장근과 장경인대를 풀어서 무릎 위까지 지압하면서 내려온다. 장경인대도 함께 경직되기 때문에 같이 풀어주면 하체 부종을 줄이는 효과가 있습니다. 서혜부 주위에는 림프가 많이 모여 있기 때문에 서혜인대 아래 근육을 살짝 풀어주는게 중요해요.

4단계 서혜부 포인트 마사지.

손바닥으로 서혜인대 아래를 살짝 10초간 지압한다.

밑으로 내려와 허벅지 안쪽 내전근을 손바닥을 꾹꾹 눌러준다.

 

4군데 포인트 자극하는 셀프 마사지법.!! 부종타파 포인트 셀프마사지법.

첫번째 셀프 마사지는 척추와 천골입니다.

 

 

의자에 양쪽 다리를 벌리고 앉는다.

요추 양 옆으로 3~4츠 정도 이동한뒤 움푹 파인 곳을 눌러 엄지로 고정해주세요.

한칸 더 밑으로 내려와 몸을 좌우로 흔들며 10회 반복해주세요. 점점 내려오면서 엉덩이 시작점을 자극해주세요.

골반까지 들어주면 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가 운동 효과가 높아진다. 요신경총과 천골신경총 주변 근육을 마사지해 척주기립근도 편해지고 신경순환이 되어 시원함을 느낄수 있습니다. 저는 폼룰러로 하는게 쉽고 간편하고 좋더라고요.

 

두번째 셀프마사지- 서혜부.

다리를 벌린 상태에서 양손으로 옆구리를 주무른다. 이것도 의자에 앉아서 해주시면 됩니다. 서혜부 주변에는 큰 혈관과 신경, 림프샘이 지나가기 때문에 강하게 자극하지 않도록 주의해주세요.

서혜부를 안에서 밖으로 부드럽게 마사지해주세요. 넙다리빗근과 서혜인대가 만나는 꼭짓점 부위가 튀어나와 있어요.

서혜인대 위쪽 근육을 잡고 몸을 앞으로 숙였따 제자리로 돌아온다. 서혜부 주변 근육을 풀어 하체 부종 완화에 도움이 됩니다.

세번째 셀프마사지- 대퇴근막장근과 내전근.

골반 옆에 있는 대퇴근막장근을 잡는다.

허벅지 옆 라인을 따라 주무르면서 무릎 위까지 내려간다. 양손으로 대퇴근막장근을 잡고 허벅지 옆 라인을 따라 내려오면 장경인대까지 풀어줘 좀더 시원함이 느껴집니다. 

한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올려 허벅지 안쪽 내전근을 따라 오금까지 내려간다. 편하게 다리를 벌린 상태에서 오금까지 내려와 마사지해준다.

허벅지 뒤쪽 좌골신경 셀프 마사지.

양손을 맞대어 산모양을 만들어주세요. 다리를 들어 엉덩이와 가까운 쪽을 누른후 다리를 내려주세요.

 

 

좌골 신경 라인을 따라서 다리를 들었다 내리며 지압한다. 

 

<출처: channel A 나는몸신이다.>