엄지의 제왕, 혈당 잡는 근육을 키우는 당근운동.

당뇨에는 운동을 해야 하는데 유산소 운동에다가 근육이 부족한 마른 비만인 사람은 근력운동을 추가해서 하는 게 좋다고 해요. 내 몸을 알고 그에 맞게 운동을 해야 합니다. 

 

 

 

혈당 잡는 근육을 키우는 당근 운동.

당뇨에 좋은 근력운동이 스쾃이죠. 몸 전체 근육의 약 40%가 허벅지에 집중되어 있습니다. 허벅지가 굵을수록 당뇨를 막을수 있습니다. 당근 운동은 허벅지 운동과 전신 유산소 운동으로 혈당이 높을 경우는 30분 이내로 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로만 운동하면 좋습니다. 

 

 

1. 짐볼을 이용해 벽에 허리를 기댄다.

2. 다리는 어깨너비만큼 벌리고 손은 팔짱을 낀다. 

 

 

3. 앉은 자세로 최대한 오래 버틴다. 

 

전신 유산소 운동은 투명 줄넘기운동.

 

 

1. 양쪽 손목을 흔들며 제자리 뛰기를 한다.

 

 

2. 관절에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛴다. 발목이나 관절이 안 좋을 경우 매트를 깔거나 운동화 착용을 추천.

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>