엄지의 제왕, 어깨통증 잡는 셀프 마사지법.

어깨 건강 상태를 알아보는 방법은?

어깨건강 자가 진단법.

1. 엄쥐를 쥐고 차렷한 상태에서 손을 위로 뻗어주세요.

2. 엄지를 쥔 상태에서 팔을 엉덩이 선 뒤까지 뻗어주세욤.

엄지를 쥔 상태에서 손을 옆으로 쭉 뻗어주세요.

손은 머리 끝보다 높게 올려주세요.

엄지를 쥔 상태에서 팔을 안쪽으로 뻗어주세요.

뒷짐을 진 상태에서 손등을 허리 뒤에 붙이고 팔꿈치는 직각을 유지해주세요.

세가지 동작이 가능하면 어깨가 건강한 상태입니다.

한가지 동작이라도 되지 않는다면 어깨 질환을 의심해보셔야합니다.

어깨 통증이 목뒤까지 이어지는 이유는 뭔가요?

어깨 통증을 불러일으키는 3대질환이 있어요. 어깨충돌 증후군, 회전근개 파열, 오십견

어깨충돌 증후군이란? 어깨 힘줄인 회전근개와 그 위에 있는 주변의 뼈가 부딪쳐 일으키는 다양한 증상을 말해요.

회전근개 파열이란? 어깨를 감싼 4개의 힘줄인 회전근개가 변성되거나 힘줄에 파열이 생긴것이에요.

오십견(유착성 관절낭염, 동결견)이란? 어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 잘 움직여지지 않는 질환을 말합니다.

오십견 명칭의 유래가 50대가 되니 어깨가 아프다. 그러나 요즘은 20~30대들도 어깨 통증을 느끼곤 한다고

오십견- 동결견, 유착성 관절낭염이라고 부릅니다.

노화와 충격에 의해 인대가 당겨지면서 일어나는 뼈 손상.

어깨를 사용할때마다 힘줄이 움직이게 되는데 어깨의 힘줄이 어깨뼈와 충돌하는 상황.

어깨 힘줄의 반복된 사용은 심한경우 파열이 발생합니다.

환자의 생활 패턴도 영향을 받는데 어깨 높이 이상에서 움직이 많은 경우 배드민턴, 테니스, 수영등 어깨충돌 증후군 위험도가 증가해요.

어깨 힘줄이 파열된 상태에요.

옷에 난 구멍처럼 어깨 힘줄이 끊어진 상태임 어깨 힘줄이 파열되면 통증과 운동성 장애가 발생합니다.

흔히 볼수 있는 오십견 환자는

오십견은 관절 조직의 굳음, 손상, 염증 등이 발생하고

오십견과 오십견이 아닌 증상을 구분하는 방법은?

오십견은 관절의 조직이 굳은 상태이므로 어깨를 올리는 것 자체가 힘들어요.

어깨 힘줄 파열은 타인의 도움을 받으면 어깨가 올라감.

목, 두피 근육과 연결된 어깨근육은 어깨통증을 치료하면 두통이 개선되는 경우도 있어요.

날개 근육을 키우고 어깨 통증 잡는 10분 마사지 방법 !!

날개근육이 어깨 통증에 영향을 주는 이유는 어깨는 등 근육을 통해 움직일수 있는데

어깨 주위를 덮고 있는 회전근개 근육이 끊어지면 어깨 사용이 불가해요.

겨드랑이 속 근육 풀어주기.

어깨를 들었을때 날개와 겨드랑이가 만나는 지점. 안쪽 근육을 부드럽게 손으로 마사지한다.

어깨를 사용하지 못할 경우 겨드랑이 안쪽 근육의 뭉침이 발생합니다.

엄지손가락을 이용해 겨드랑이 안쪽으로 깊게 쑥 눌러서 자극해줍니다.

가슴 안쪽에 있는 근육을 팔꿈치를 이용해 살짝 힘을 주면서 좌우로 왔다 갔다 합니다.

10분 마사지 종료후 근력이 변화됨!!

11~15kg 이면 정상에 가까운 근력이에요.

집에서도 할수 있는 셀프마사지!

늘어나서 안으로 말린 날개 근육을 풀어주는 마사지로 멱과 야구공만 있으면 돼요!

공을 어깨 뒤쪽과 견갑골 사이에 넣어주고 공을 위 , 아래, 좌우로 움직이며 근육을 자극한다.

요렇게 벽에다 대고선..자신이 아픈 위치를 마사지 해주면 될거같아욤!^^

뭉쳐서 통증이 있는 부위는 한번 더 마사지해주세요.

견갑골 안쪽 마사지는 팔을 머리 뒤로 들고 공을 가슴과 겨드랑이 중간에 놓고 무릎을 굽혔다, 폈다 하며 근육을 따라 눌러주세요.

어깨뒤쪽 통증과 손목 통증 개선에 도움을 줍니다.

견갑골 근육 탄력마사지는 스타킹과 야구공 두개가 필요해요!!

벽에 기대서 척추와 견갑골 사이에 공을 넣고 위아래로 움직이면서 자극한다.

50대 여성 평균 근력인 6~8kg 인데 6.9kg 정상 근력으로 회복함.

하루 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요해요.

개인차가 존재하지만 마사지 효과는 2~3일이에요.

매일 10분씩 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

<출처: MBN 엄지의 제왕>