엄지의 제왕, 체온이 답이다. 수족냉증 탈출법.

겨울철엔 유난히 많아지는 감기 환자. 겨울철 건강을 위한 필수 조건!!

신체의 온도는 36.5도. 체온이 떨어지면?? 질환 발생률이 증가해요.

체온과 밀접한 관련이 있는 질환은? 심근경색, 뇌졸중,  부정맥.

일교차 1도 벌어지면 부정맥 환자가 1.84% 상승해요.

혈관이 수축하는 겨울에 혈관 질환 발생률이 증가해요.

겨울철에 유독 혈관질환이 많이 발생하는 이유는? 혈관도 추위를 타기 때문이에요.

겨울철 추위때문에 움츠러드는 몸. 낮은 외부온도는 덩달아 혈관이 좁아지게되요. 혈관이 딱딱해지면 혈압이 증가해요.

기온이 낮을수록 혈압, 당수치가 증가해요. 체온이 떨어지면 혈관질환 발생 위험이 증가합니다.

체온이 떨어졌다면 정상 체온으로 올리는 것이 급선무에요.

생사를 달리할 수 있는 체온.

체온이 떨어질때 생기는 질환이 한랭질환이에요. 대표적인 한랭질환이 수족냉증임.

저도..ㅠㅠ 수족냉증이있어서 손발끝이 너무 시려요..ㅠㅠ

건강의 적신호라는 수족냉증.

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손발이 차다고 느끼는 증상. 심할경우 손발저림과 손발톱 변색에 무감각해지게되죠.

무릎, 아랫배, 허리등 다양한 부위에서 냉기가 생겨요.

온도가 조금만 떨어져도 수족냉증이 발생함. 발생원인은 다양해요.

1. 위장장애로 체력이 떨어진 경우.

2. 저혈압, 정신적인 긴장이 있을 경우

자궁, 하복부가 차가운 여성은 심한 생리통및 갱년기 증상을 유발한다고해요.

어혈이 쌓이며 혈액순환 장애가 생김.

수족냉증 발생대상은 출산한 여성, 40대이상 중년여성임. 수족 냉증을 방치하면? 혈관성 치매, 중풍을 유발할 수 있어요.

수족냉증은 반드시 개선이 필요합니다.

엄지의 제왕이 제안하는 수족냉증 탈출법!!

고추씨 귤껍질 수육.

귤껍질, 고추씨 꿀이면 간단한 수욕 방법이에요.

한의학에서 성질이 따뜻한 과일인 귤.

귤껍질은 진피라 불리며 비위 기능을 덥히고 손발을 따뜻하게 하는 효과에요.

수족냉증 개선 및 모세혈관 혈액순환에 도움이 됩니다.

고추씨의 캡사이신은 피부 온도를 상승시켜주고 혈액순환 촉진효과가 있어요.

신진대사를 원활하게 하는 꿀은 몸의 온기를 채우는데 도움을 줘요. 꿀을 넣어 피부 보습까지 한번에 챙갤수 있음.

고추씨 귤껍질 수욕.

1. 35도에서 40도의 물을 준비해주세요.

4~5개 분량의 말린 귤껍질과 고추씨를 2큰술 넣는다.

3. 꿀 1큰술을 넣고 젓는다.

세면대에서도 바로 수욕 가능함.

5분정도 재료의 성분이 빠져나올때까지 기다리면 끝임.

수욕은 10분 정도가 적절해요. 손을 쥐었따 폈다 반복하면 혈액순환에 도움이 됨.

취침전 수욕은 혈액이 따뜻해져 숙면에 도움이 돼요. 손관절염, 저림 증상 완화에도 도움이 된다고해요. 심한 수족냉증 환자는 수욕으로 증상이 호전되기도 해요. 족욕으로 해도 효과가 동일함.

심장, 폐, 대장과 소장 중요한 경락이 모여있는 손. 기혈 순환 효과 있는 수욕은 겨울철 맞춤 요법으로 제격이에요.

손에 상처가 있는 경우 수욕금지에요. 2차 감염 발생 유발할수 있어요.

온도에 둔감한 당뇨 환자는 온도계 사용 필수입니다. 피부 이상 증상이 발생한다면 수욕 중단하고 전문의와 상담하세요.

귤껍질 손난로 만들기.

4~5개정도의 귤껍질을 깨끗이 씻는다.

2. 비닐봉지에 귤껍질을 평평하게 담고 구멍을 3개정도 뚫는다.

3. 전자레인지에 넣고 1분정도 돌린다.

4. 전자레인지에 돌린 후 면 주머니에 넣거나 손수건으로 싼다.

면 주머니 사용시 30~40분 열기 유지됨.

작은 알갱이로 이루어진 귤껍질은 알갱이의 수분을 데우는 원리에요.

비용절감, 환경보호차원에서 귤껍질 손난로를 활용하면 좋겠네요.

핫팩 대용품 귤껍질 손난로.

심장에서 먼곳을 자극해 혈액순환에 도움이 되는 손발 마사지.

체온상승, 수족냉증 완화까지.

1. 손톱 양 끝을 잡고 잡아당기듯이 마사지한다.

2. 한손가락 씩 5초간 마사지한다.

손마사지.

1. 엄지와 검지 사이를 5초간 누른다.

2. 지압후 잡아당기듯이 마사지한다.

빠르지 않게 천천히 마사지하는 것이 중요해요. 혈액을 심장으로 올려보내는 종아리

종아리는 제2의 심장이에요. 종아리 근육을 자극해 혈액 순환을 개선

발가락 마사지.

발가락을 잡고 위아래, 좌우로 늘인다.

위아래로 네번, 좌우로 한번 늘인다.

발바닥 마사지는 뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 쓸어 올리듯이 마사지한다.

발가락 5개의 방향으로 마사지해주세요. 발바닥 마사지 3~4번 반복해주세요.

종아리 마사지는 복사뼈부터 종아리를 쓸어 올리며 마사지해주세요.

혈액 순환 방향인 다리 위쪽으로 마사지해주세요.

한쪽 종아리당 마사지 5회 반복.

손발 악수 운동.

1. 오른쪽 허벅지에 왼쪽 발목을 올린다.

2. 발가락과 손가락을 교차시켜 악수하듯이 꽉 쥔다.

3. 발가락을 꽉 쥔 상태로 발목을 10회 돌린다.

반대쪽 발도 동일하게 해주세요.

 무리하지 않고 적당한 힘으로 돌려준다.

한의학에서 중요한 손끝과 발끝.

발바닥에 위치한 용천혈을 자극하면 신장기능을 개선해주고 체온 상승 효과가 있어요.

소부혈을 자극하면 심장 기능이 활성화되고 수족냉증을 완화시켜줘요.

몸전체가 차가운 경우도 다반사잖아요.

추위를 많이 타는 것도 체온이 낮기 때문일까요?

기초 체온이 낮으면 추위를 잘 느끼게 되요.

겨울철 저체온증을 주의하셔야해요.

영하권의 추운날씨에 체온과 면역력이 저하됩니다. 낮은 온도에 계속 노출되면?? 대사질환, 중추신경기능이 저하됩니다.

체온이 낮아지면 우리 몸에 어떤 일이 생길까요?

36.5도는 인체의 평균온도고 36도는 추위는 느끼지만 이상없음.

몸이 떨리는 것은 체온을 올리기 위한 작용이에요. 떨림열이라고해서 근육 운동의 떨림으로 생성되는 열임.

저체온증이 시작되는 온도가 35도에요. 암세포가 활성화되는 체온이 35도에요.

암치료법중 하나인 고주파 온열 치료. 42도 이상 온도에서 사멸하는 암세포의 특징을 이용함.

체온이 33도면 생사의 갈림길 온도에요. 동사직전의 체온임.

30도면 의식불명. 28도면 심정지.

체온이 1도 떨어질때마다 면역력이 30% 저하됨. 기초대사량 12% 감소함.

체내 효소 움직임이 50% 감소.

체온계를 이용해 수시로 체온 확인이 필수에요.

체온을 올리는 근본적인 방법은?? 청혈!!

피를 맑게 해준는 청혈은 체온을 상승하게해 질환예방에 도움이 되요.

청혈청 만드는 법.

다섯 가지 열을 내는 한약재로 모공을 계속 열어둘 경우 과한 수분이 배출돼 기력이 상실하죠.

체온상승에 청혈효과까지 있는 재료들이에요.

1. 쑥을 말린 후 잎만 유리병에 넣는다.

쑥의 양은 20.g 정도가 적당해요.

당귀 20g을 넣어주세요.

재료 성분이 잘 우러나게 잘라서 넣어주세요.

3. 대추 20g은 손이나 가위로 잘라서 과육만 넣는다.

생대추보다는 말린 대추 추천.

4. 생강 12g 계피 12g을 넣는다.

꿀을 재료가 잠길 정도로 유리병에 부어주세요.

6. 꿀이 아래쪽까지 골고루 들어가도록 잘 섞는다.

꿀로 체온 상승효과에도 좋아요.

설탕보단 꿀을 추천!! 일주일정도 숙성시킨후 아침, 저녁 한스푼씩 복용해주세요.

하루에 두번 따뜻한 차로 타서 먹어도 좋아요. 약재의 성분이 잘 우러난 청혈 청.

혈자리에 붙이는 보온밴드 만드는 법.

체온 올리는 5열 보온밴드 만들기.

1. 말린쑥 10g 당귀 10g을 믹서에 넣는다.

2. 대추 10g 게피 6g 생강 6g을 믹서에 넣는다.

3. 믹서기로 곱게 갈아준다.

4. 곱게 간 재료를 그릇에 담아 꿀 60g을 넣는다. 꿀과 가루를 잘 섞어 뭉쳐주세요.

6. 반죽을 엄지손톱 크기로 떼어낸다.

7. 반죽을 소부혈에 올리고 그위에 밴드를 붙인다.

밴드는 종류 상관없이 사용가능해요. 1회 1시간 정도 적당해요.

실제로 한의원에서도 직접 처장하고 있다고해요.

미리 반죽해두고 사용가능하고 밖에서 써도 좋아요.

체온상승과 함께 청혈효과가 좋아요.

체온 올리는 허리 돌리기 운동!!

1. 발을 벌리고 양팔은 옆으로 뻗은 뒤 허리를 좌우로 돌린다.

복부와 허리를 자극하고 쭉 뻐ㄸ은 팔 어깨 등이 자극됨.

허리돌리기로 전신 체온이 상승해요. 

좌우로 허리돌리기 10회해주세요.

체온 면역력 모두 올려주는 호두찹쌀밥.

따뜻한 성질의 호두는 마그네슘이 풍부해 혈액순환, 신진대사가 원활하고 체온 상승과 유지에 도움이 됩니다.

1. 불린 찹쌀 2컵, 불린 멥쌀 5큰술, 수수 2큰술을 밥솥에 넣는다.

2. 밥솥에 물을 붓는다.

호두는 먹기 좋은 크기로 잘라서 넣어주세요.

3. 밥솥에 호두 30g을 넣는다.

항산화 성분이 풍부한 호두 속껍질.

호두 속껍질의 떫은맛을 보완해줄 밤고구마.

4. 밤고구마 반개를 껍질째 깍뚝썰기 해 밥솥에 넣는다.

체온 올리는 보양 요리. 케일닭개장.

따뜻한 성질의 닭고기는 원기회복에 도움이 됩니다. 닭개장의 핵심 재료는 케일이에요.

케일은 면역력 증진에 도움을 줍니다. 혈전을 녹이는 비타민K성분이 풍부해요. 혈액순환에 도움을 주죠.

1. 냄비에 물, 채썬양파, 150g 통마늘 10개를 넣는다.

생강은 건지기 쉽게 한쪽면만 슬라이스로 칼집을 내주세요.

2. 채썬 생강 20g을 넣고 한소끔 끓여주세요.

매운맛을 내는 재료인 양파, 마늘, 생강. 매운맛 채소의 따뜻한 성질이 체온 상승작용시켜주고

한의학에서 생강과 마늘을 부르는 별칭이 온리약이에요.

온리약은 속을 따뜻하게 해주는 약이라는 뜻임. 속을 데워 손, 발 온도 높이는 효과가 있음.

닭가슴살에 칼집을 내서 삶으면 부드러운 식감으로 익힐수 있어요.

3. 국물이 끓으면 닭가슴살 400g을 넣고 5분간 끓인다.

4. 불을 끄고 망에 넣은 통후추를 냄비에 넣고 10분간 우려낸다.

5. 닭가슴살을 건져 손으로 잘게 찢는다. 10분뒤 통후추는 건져주세요.

무, 파 200g 새송이버섯 150g을 넣고 15분간 끓인다.

케일닭개장 양념장 만들기.

간장 1큰술반, 다진마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 소금 1작은술 반, 참기름 1큰술을 넣어주세요.

담백한 맛을 위해 참기름은 마지막에 넣어주세요.

7. 잘게 찢은 닭가슴살에 양념장을 넣고 조물조물 무친다.

닭가슴살은 마지막에 끓이는 것이 중요해요.

케일 잎 300g을 깍둑썰기 해 끓는 육수에 넣는다.

케일을 요리에 사용하면 면역력 증진에 효과가 있어요.

케일이 숨이 죽으면 양념된 닭가슴살을 넣고 끓여주세요.

닭가슴살 넣고 1~2분만 끓이면 완성임.

체온 올리는 반찬. 부추강화두부전 만들기.

부추도 체온 높이는 식재료에요. 부추의 철분은 혈액순환을 도와 수족냉증에 도움이 됨.

카레의 주 원료인 강황은 체온을 높이고 지방 축적을 막아줘요.

어혈을 없애고 혈액순환에 도움이 돼 체온 상승 효과가 있죠.

1. 부추는 1cm 정도로 썬다.

2. 청양고추, 홍고추 각각 1개를 곱게 다져주세요.

고추를 다질때 길게 칼집을내면 다지기 쉬워요.

으깬 두부를 볼에 옮겨 담고 소금 1/3작은술, 간장 1작은술을 넣는다.

양념된 두부에 부추를 넣고 섞는다.

달걀 1개, 다진 청양고추와 홍고추를 넣는다.

6. 다진마늘 1큰술과 찹쌀가루를 6큰술 넣는다.

7. 강황가루 1작은술을 넣는다.

8, 재료를 넣고 함께 치댄다. 9. 먹기좋은 한입 크기로 동그랗게 만든다.

달궈진 프라이팬에 부친다.

체온 올리는 밥상 완성!!

<출처: MBN엄지의 제왕>