천기누설, 질환별 맞춤 걷기 좋은 시간. 걷기의 비밀.

운동으로 10명 중 7명은 걷기를 한다고 하더라고요. 그렇지만 걷기도 제대로 해야지 잘못하면 오히려 몸을 병들게 한다고 해요. 그중 시간도 중요한데 아침에 걷기와 저녁에 걷기 어떤 게 더 몸에 좋을까요?

 

 

 

질환별 맞춤 걷기 좋은 시간. 걷기의 비밀.

걷기 운동하는 시간에 따라서 효과가 다르게 나타날수 있다고 해요. 그래서 시간대별로 걷기 운동효과가 있습니다. 

아침 공복에 걷기 운동을 했을때 효과가 높아지는 질병은 바로 체중감량이라고 해요. 체중감량을 원하신다면 아침에 걷는 것을 추천드린다고 해요. 그 이유는 공복 상태에서 적정한 운동 강도로 걷는다고 하면 체지방이 연소되어 에너지로 사용되고 체중감량에 도움을 줍니다. 

 

우리나라의 국민병이라고 불리는 고혈압은 언제 걷느게 좋을까요?

병원에서 입원 환자들을 체크해보면 혈압이 24시간 내내 왔다 갔다 한다고 아침부터 낮까지는 혈압이 상승하고 저녁에는 혈압이 저하돼요. 그럼 저녁 시간에 운동하는 게 좋을까요?

우리 몸은 항상성 균형을 유지하기 위해 교감 신경계와 부교감 신경계가 조화롭게 움직입니다. 우리 몸에 있는 모든 장기가 일어나야 되잖아요. 교감신경이 활성화되는 시점이 혈압이 높습니다. 그래서 오전 시간에 혈압이 높은데 혈압이 올라가는 이런 시점에 고혈압 환자에게는 심혈관계에 무리가 가고 저녁시간이 되면 하루 종일 일했던 피로감을 줄이기 위해서 부교감 신경이 활성화되거든요. 혈압이 낮아질 때 걷기 운동 시 심혈관계를 보호하고 운동 효과가 증가하게 됩니다. 혈압관리를 위해선 저녁 시간에 걷기 운동을 하는 게 훨씬 더 도움이 됩니다. 저녁 걷기운동은 혈압을 일정하게 유지해 혈압 상승을 방지해줍니다. 

 

 

당뇨 맞춤 걷기 좋은 시간은? 당뇨 있는 분들의 걷기 운동법.

당뇨 환자들이 걷기 가장 좋은 시간은 혈당 그래프를 보면 걷기 운동하기에 가장 좋은 시간을 알 수 있습니다. 

하루 동안의 혈당 변화 그래프인데, 평소 식단 섭취 저녁 식후 30분 걷기 운동을 병행한 그래프라고 해요.

점심식사를 하고 한 시간이 지난다음 혈당이 가장 놓았었죠. 일반적인 식후 혈당의 변화에요. 식후 한시간이 지나서 음식물이 잘 소화가 돼야지만, 아무래도 혈액 안에 있는 혈당 수치가 가장 높게 되겠죠. 저녁 식사하고 한 시간 후를 보면 혈당이 아침이나 점심에 비해서 높지 않아요. 왜 이런 결과가 나왔냐 하면 바로 걷기 운동을 했기 때문이라고 해요. 

 

 

저녁식사 후 혈당이 덜 오른 이유는 식후 30분 후 실시한 걷기 운동 때문이라고 해요. 혈당이 가장 높은 시점을 지나기 전에 운동을 시작하기 때문에 혈당이 올라가는 것을 즉, 혈당 스파이크 치는 것을 막아줄 수 있습니다. 

혈당이 계속 높은 것은 위험합니다. 혈당이 급상승하는 혈당 스파이크는 혈관을 손상시키고 식후 30분에서 1시간 사이에 보폭을 조금 넓혀서 10분씩 걷는다고 하면 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

당뇨환자는 하루 3번 식후 30분에서 1시간 사이에 걷는 게 좋다고 해요.

당뇨환자는 공복에 걷기 운동 시 저혈당 쇼크 위험이 있습니다. 식사 후에 걷기 운동을 하는 게 맞고 식사할 때 식이섬유가 너무 많거나 지방질이 많은 경우에는 소화가 느려지고 속이 더부룩하고 가스가 많아지기 때문에 이런 음식들은 피하는 게 좋다고 해요.

 

<출처: MBN 천기누설>